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Associazione “Amici del Cuore”
di Grassano Fondazione per il Tuo cuore - Onlus

Stile di Vita e prevenzione delle malattie cardiovascolari

Un corretto Stile di Vita, quei comportamenti da mettere in pratica per salvaguardare e tutelare il be-
nessere individuale, è importante.
Le malattie dovute a cattive abitudini alimentari, alla sedentarietà, sono molto frequenti in molti Paesi,
tra i quali l’italia.
Abbiamo in italia un elevato numero di cittadini obesi e in soprappeso e questo determina un aumento
delle malattie cardiovascolari, e non solo quelle cardiovascolari.
importante alimentarsi in modo razionale, seguendo l’alimentazione cosiddetta mediterranea, non
abusare con il sale.
indichiamo alcuni consigli pratici.

Una sana alimentazione deve prevedere:
A – un consumo, più volte il giorno, di frutta e verdure, quest’ultime sia crude che cotte;
B – un consumo due, ancor meglio tre volte la settimana dei legumi (di vario tipo) sia da mangiare con
la pasta, sia da soli, sia come contorno;
C – non eccedere con le carni, preferire quelle magre;
D- consumare almeno tre volte la settimana il pesce, preferendo il pesce azzurro;
E – non eccedere con i formaggi (preferire quelli con meno grassi) e non eccedere con i salumi;
F – scegliere come condimento l’olio extravergine d’oliva;
G – utilizzare il sale con moderazione;
h – modo di cottura: preferibile la cottura al forno a quella fritta;
i – non eccedere con le bevande alcoliche, l’uso eventuale deve essere moderato.
Ai ragazzi diciamo, EViTATE L’ALCOL: divertitevi in sicurezza e per far questo non c’è necessità di alcun
supplemento d’alcol.

Attività fisica
importante anche una attività fisica costante: è sufficiente una camminata a passo svelto per trenta,
quarantacinque minuti il giorno: non costa nulla ed è salutare.
Mettere in atto piccoli accorgimenti finalizzati a una sana attività fisica: evitare di prendere l’ascensore,
non prendere un veicolo per piccoli spostamenti, ma andare a piedi.

Consigli tratti dal libro Isola della Prevenzione

Tabella 1

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